解析心理疲劳及其危害

解析心理疲劳及其危害




心理疲劳概述

   脑力劳动过多时，会产生心理疲劳，主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓。

　　脑力劳动过多时，会出现厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓，称为心理疲劳。白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但白领所付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。从心理层面上讲，精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾病，甚至可能导致过劳死!

　　心理疲劳对心理健康有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引起心因性疾病。例如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。因此，防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。

　　从最近的一次调查来看，目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。

　　沧州明轩心理咨询中心的心理专家提示大家，心理疲劳现象如今在职场中极其常见，尤其是对一些高级白领来说，心理疲劳必须及时调整，长期积累，极易引发焦虑、抑郁等神经症。




心理疲劳的危害




   过度的心理疲劳不仅降低工作效率， 而且会危害生理、心理健康。




1，危害身体健康

　　过度的心理疲劳，会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌变等疾病的致病因素。因此，心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时，必须进行积极的心理调试和治疗。




2，降低工作效率

　　脑力劳动过多时，会出现厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓，工作效率明显下降。据美国研究机构调查：每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍!而在中国，据业内人士估计：职业压力带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。




3， 危害心理健康

　　心里疲劳不仅降低工作效率， 而且对心理健康也有很大的影响。 长期的心理疲惫使人情绪低 落，心境抑郁，百无聊赖，精疲力竭，进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱，免 疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡，糖尿病，心血病，癌症等，今年不断见 诸报端的英年早逝的现象，其主要原因就是心理疲劳。过度的心理疲劳，无异于对生命的透 支。

　　白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但白领所付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。




心理疲劳的主要症状




   心理疲劳的主要症状表现为上班厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓。 具体表现如下：




1、焦虑、急躁不安

　　精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。从心理层面上讲，精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、抑郁、急躁不安。具体表现为：心情常常任由情绪支配，不能平静自如地应付来自生活的种种挑战，在困难面前惊慌失措，在挫折面前一蹶不振。敏感、多虑、缺乏自信。烦躁易怒、紧张、坐立难安，总是提心吊胆。表现不够果断，患得患失。




2、失眠、心慌、食欲不振

　　从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，导致神经衰弱，长期难以入睡、食欲不振、从而极易导致消化系统疾病，出现腹胀、腹泻、呕吐等病症。




　　内分泌失调累及到心血管系统，就会出现血压升高、心慌，出虚汗等症状，累及到呼吸系统，就会出现喘不上起来，呼吸困难等症。

　　调查显示，目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。




心理疲劳的预防




   我们应该如何有效的预防生活和工作中出现的心理疲劳呢？下面简单介绍几种方式，供大家参考。




第一， 要注意劳逸结合。

　　工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要又规律，重视积极性休 息，适时参加一些体育锻炼，如跑步，游泳，打球和步行等，以提高肌体的活力， 精力和在人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一 而产生单调，消极的心境。同时每天尽可能保证 7 到 8 小时的睡眠。这对消除疲劳 有明显的效果。




第二， 要培养对所从事的工作的兴趣。

　　兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对 从事感兴趣的工作不易疲劳。而从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中如果发现自 己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张，忧虑而形成思想负担，应想办法 努力培养自己的兴趣。




第三， 要有一个客规正确的要求。

　　凡是要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不 到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便 一些。




第四， 要有明确目的。

　　无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自 己，以取得预期的成功。




第五， 要创造一个和谐的人际环境。

　　应与人为善，和亲友，同事等处好关系。经验表明人 只有生活在融洽，快乐的气氛中，才能有愉快的心境，和开朗的性格健康的心，才 不易产生疲劳，即使感到疲劳也很容易很快消除。




第六， 要磨练意志，

　　意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心里 疲劳时也能克服 惰性，生理完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此平时要从 小事做起，培养胜不骄，败不馁，百折不挠的顽强意志。